瑜伽与其他运动项目一样，需要先了解自我了解，适可而止，正确的观念与注意事项能帮助你避免在运动时受到伤害。

练习瑜伽之前人们应该了解人体的集注是由 33节脊椎构成：1节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，5节骶椎，4节尾椎。它们联系着全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。我们的身体就像一部功能强大的机器，机器由各个不见构成，缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨骼的表面，与骨骼共同支撑人体，保护体内器官和承担运动的功能。只有当肌肉富有弹性，才能带动关节运动，才能维持人体稳固的姿势。而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律地练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使脊梁归位。练习瑜伽之前，还要检查一下自己平时有没有不好的生活方式。

在瑜伽练习的过程中，还需要注意以下几项：

•  练习场地：尽可能选择一个有足够空间伸展身体，并且空气清新、流通，干净、舒适且不易受干扰的安静场地，不要在太凉或太热的地方练习，也不要在太阳直射下练习；但黎明时分例外，因为那时的阳光很柔和，对人体有益。如果没有专业瑜伽垫，你可以铺上地毯或可以对折的毛毯。不要在有弹性的床上练习。天冷时要注意室内温度。

•  衣着：严格说来，瑜伽的练习没有特定的服装要求，只要是较为合身舒适、宽松、适合运动的衣服就可。还有，在做瑜伽姿势或冥想坐姿时最好是不穿鞋。当然，有些练习是可以穿鞋做的，如向太阳致敬式等就是。但最好是穿轻的鞋子。还有在做这些练习之前应先除掉皮带、领带，或其他衣物、饰物等等。

•  时刻要记住：每一练习都应做得缓慢、步骤分明。不要匆匆忙忙地做。这方面，应该记住每做了几个姿势或感到需要时，就做短暂（约 5~60秒之间）的仰卧放松功。

练习的时间：也没有严格的限制，一般早晨、中午、晚上都可以进行练习，空腹进行。

•  但必须在饭后 2—3个小时以后开始练习，但如果血糖低的同学练习前可以先补充适量糖分。饮用流体之后至少等候30分钟才做练习——但如在练习中另有规定则不依此。如果想提高练习的效果，最好每天练习的时间一致，并且持之以恒。冬天练习的时间可以比夏天练习的时间长些。

•  练习的强度：应因人而已，根据你学习瑜伽的时间的长短和你要达到的目标而定，对初学者来说练习时间太长或太短、次数太少或太多都不好，一般在半小时到一个小时为益，完成动作应量力而行，刚开始时动作幅度不要太大，并且做好热身，容易的动作早上完成，难度大的动作留在下午或晚上完成，不要有攀比的意识。

•  如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷绷或酸痛，就应该加以按摩。做练习时，集中注意力在这些练习对自己体内产生的感觉上。不要勉强用力。除非另有说明，否则的话，要用鼻呼吸而不是用嘴呼吸。

•  瑜伽练习有独特的辅助治疗疾病的功效。但如果身体有疾病，那么一定要咨询过医生之后才可以开始练习。例如年纪很大或颈、背有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定开始做这些瑜伽姿势。

•  在所姿势练习时，你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响。别为此担心。这是说明你身体正在变得松动、灵活的信号。

•  如果可能的话，最好在做姿势练习之前先解小手，清清膀胱。

•  在做绝大部分瑜伽姿势练习的过程中，练习者在眼睛方面怎么样感到自然就怎么做。换言之，如果他感到喜欢闭着双眼、或半闭、或向上看、或向下看、或向前直视，那么，他在练习时就该这么做。但是，也有集中姿势却是具体地指明练习时眼睛应该怎么做的。

•  洗澡：练习瑜伽前后 20分钟不要冲凉；但之前1小时左右洗一个冷水澡，能让你的练习达到更好的效果。

•  最后一点，练习者在试做每项练习之前要先仔细阅读解说文字。首要的是，要仔细地按照解说文字的指南练习；再者，有的动作不适宜有些人做的，例如：叩首式对于患有高血压过眩晕病的人们就不应该做这个姿势；三角伸展式对于怀孕妇女在怀孕六个月之后不应该在练习等待。